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如何克服困难东泛彩票app的情绪,增强内心的平静

作者:东泛彩票app 发布时间:2019年08月05日 浏览: 7324

五种以科学为依据的方式改善你的生活

发表于2019年3月12日

来源:AnisaMarshall,经许可使用

此客座帖子是供稿人:AnisaMarshall,南加州大学心理学系临床科学专业的研究生。

随着从冥想应用到瑜伽工作室的各种崛起,正念就有了片刻,这已经不是什么秘密了。它真的可以消除所有的炒作吗?每天只需几分钟观察你的想法对你的生活有什么影响吗?根据越来越多的研究证据,答案是肯定的:几分钟内意识的轻微转变白天可以绝对改变我们的生活。

下次当你感到焦虑不安或发现自己陷入困境时,花一点时间练习培养这五种习惯,通过使用来帮助提升积极思维5正念的不同方面。

1.培养情感意识如果我们在发生情况时缺乏对它们的认识,就很难解决适应不良的情绪。保持积极关注并专注于当下时刻与冥想密切相关,但事实可能在每一个时刻和情境都要谨慎。关键是要使这种以现在为中心的意识成为日常习惯。一致的练习是至关重要的,但只需一天的时间就可以帮助建立这种有意识的肌肉。

试试这个:提炼情绪体验。下次遇到负面情绪时,请花点时间注意对这种情绪产生反应的任何想法,感受和行为。随着您继续观察您的情绪体验,了解任何思维模式。当你开始体验这种情绪时会产生什么样的感受?是否有任何想法或行为有助于减轻这种情绪的强度?练习在没有判断的情况下意识到并接受这些情绪以及任何后续的想法,感受和行为。

来源:PublicDomainPictures

2。弯曲你的认知肌肉。认知偏见是思维中任何影响一个人的判断,决定甚至记忆的系统性错误。虽然这是一种自然的心理现象,但如果事件一直被解释为负面的话,这些偏见会导致严重的痛苦。高估发生负面事件的可能性和低估应对这些事件的能力的倾向是可能导致情绪困扰的有害思维模式的例子。挑战这些想法的一个有用策略是检查支持和反驳每种解释的证据。有了这些证据,可以考虑可能的替代解释,而不对任何特定的解释赋予重要意义。此外,在激烈的情绪体验之前集思广益,有助于减少与任何特定情况相关的任何负面情绪。

试试这个:培养初学者的头脑。谨慎生活的品质之一涉及采用所谓的“初学者的心灵”,即在任何情况下都采取开放和热切的态度,没有先入为主的观念,无论熟悉程度如何。当我们能够以全新的视角来处理我们的思维模式时,挑战我们的认知偏差变得更加易于管理。通过考虑你经历过负面情绪的情况来试试这个。请记住您对此体验的初步想法,并回想起您想到这些想法后的感受。接下来,想象一下,这不仅是您第一次遇到这种情况,而且是您第一次想到这些想法。如果这些想法是真的,这意味着什么?为什么重要,结果会怎样?请注意,在采用这种好奇心和开放思想之后,你对情况的看法会发生变化。

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